在家锻真金不怕火瑜伽是一种便捷且有用的测验姿色，不错匡助减弱身心、增强柔韧性和提高专注力。以下是一些恰当入门者的基本瑜伽算作，无需器械，只需一块瑜伽垫即可。

1. **山式（Tadasana）**：耸立，双脚并拢，双臂当然下垂，重点均匀散播，保持脊柱挺直，深呼吸，有助于改善身形。

2. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：四足跪姿，吸气时昂首塌腰（牛式），山西金色太道科技有限公司呼气时拱背折腰（猫式）， 大理市曼力雪网络技术有限公司活泼脊柱， 专用化学产品制造_专用化学产品销售_南阳开展明胶有限公司缓解背部弥留。

3. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：双手双脚撑地，臀部进取推，西安特冠格远科技有限公司肉体呈倒V形，拉伸肩背和腿部肌肉。

4. **婴儿式（Balasana）**：跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或置于体侧，减弱全身，恰当休息时锻真金不怕火。

5. **战士一式（Virabhadrasana I）**：前腿跨出一大步，后腿伸直，前膝辗转，双臂上举合掌，增强腿部力量与均衡感。

对持每天锻真金不怕火10-20分钟西安特冠格远科技有限公司，能有用提高肉体的柔韧性和证据性。入门者应凭据本身情况调度算作幅度，幸免过度拉伸。在家练瑜伽，贵在对持，逐渐掌捏基础算作，才气享受瑜伽带来的身心益处。